SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Dieta redukcyjna, prosze o cenne sugestie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jednakze przyrost masy miesniowej to nie wszystko - potrzebna jest oczywiscie redukcja fatu. Moze troche danych: Obecnie mam 17 lat, 171 cm wzrostu, waze 75 kg, grupa krwi jaka posiadam to AB (rh-). Moj idendywidualny wspolczynnik BMR wynosi 1830/1840 (roznica i blad przyblizenia w zaleznosci od uzytego kalkulatora). Szacowany procent tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-04-05 15:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nauka zwodów trików Frestyle!!!

    Temat
    Piłka Nożna

    Ze tego iz czytalem duzo o tym ze na tym forum padaja pytania typu a jak zrobic atw a jak zlapac pilke na klate...postanowilem zalozyc post w ktorym bedą opsiywane jak wykonac dany trik mam nadzieje ze wam sie to spodoba :-% Na poczatek dam kilka przykladow ze 3 i jak sie wma spodoba to wrzuce wiecej oczywiscie wy tez tu wpisujcie jak wykonac [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-12 22:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zbzyt dużo tak więc przybyło mi 25 kg. Po ciąży zgubiłam to w dwa miesiące intensywnych ćwiczeń. Niestety moja skóra nie jest już tak ujedrniona, najgorzej na brzuchu, jak stoje to nie jest źle ale jak się pochyle to skóra jest lekko pomarszczona i wisi. Postanowiłam coś z tym zrobić, chodziłam na siłownię i kickboxing, niestety przy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7317 Data: 2012-04-30 15:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany... Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Dotychczas robiliśmy tak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2009-11-04 23:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASĘ 95kg - problem z tyciem!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wydaje mi się że jest to trening bardziej wytrzymałościowy. Jeżeli chodzi o suple dokupiłem również kreatynę Stack Universal i chcę połączyć ja z mono Universal. Dorian jak się skończy zastąpię Shotgunem. Zmieniłem Gainera z Olimp na Mutant Mass chociaż wcześniej miałem MHP up your mass i nie doszło mi po nim nic. Zastanawiam się również nad [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2012-08-27 16:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Łatwizna! Weź naczynie żaroodporne (lub inne naczynie, które wytrzyma 200 stopni i ma pokrywkę), wlej oliwę, wsyp po ok. 2 szczypt majeranku, pieprzu, soli można mniej (jak będzie mało słony to sobie na talerzu posolisz, a jak przesolisz to nie pojesz), dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę. Weź swój piękny kawałek schabu i obtocz w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7361 Data: 2010-07-31 21:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hydropierś

    Temat
    Kuchnia SFD

    Siema. Jako że najczęściej na obiad jem pierś z kurczaka( nie wiem dlaczego ) chce wam dac taki przepisik , który sam wykminiłem:)...napisze też jak robie do tego fajny sosik. Składniki: Przyprawy pierś z kurczaka plasterek sera żółtego oliwa lub olej czosnek kukurydza z puszki Do sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego łyżka majonezu mały ząbek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6118 Data: 2009-04-22 17:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od kiedy pamiętam, po ojcu prawdopodobnie mam skłonność do 'brzuszka' dlatego staram się nie pić piwa. ćwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, piątek przedstawię plan jaki stosuję od tygodnia, co o nim sądzicie, co byście ewentualnie zmienili. Zależy mi bardzo na mięśniach naramiennych oraz rękach, ale wiem, że nie można niczego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2010-02-20 13:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta redukcyjan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako że jestem nowy witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek Postaram się uzupełnić ankietę jak najszybciej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2013-06-25 22:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod ocene..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej: 4 serie po 10 powtórzeń (6kg) Bary: Sztangą nad głową 4 serie po 10 powtórzeń Sztangą za głową 4 serie po 10 powtórzeń Podciągając sztangę z pasa do klaty (nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10 powtórzeń Tric: Hantelka za głową 4 serie po 10 razy kucając hantle prostując w tył (wiecie o co chodzi) 4 serie po 10 razy Wtorek: Bic: Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-01-28 22:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW ( Pomóżcie )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym cwiczył tą metoda 15,10,5 to dobierac takie obciarzenia żeby tak wyciskac czy spokojnie zrobic te 2-3 s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-05-03 11:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu, zredukowanie ćwiczeń POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i diety kcal na +. Teraz rozpiska jak wygląda dany trening Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-02-18 09:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić siłownię. Mam trochę sprzętu w domu takiego jak: Gumy oporowe, Kamizelka, Pas do obciążenia, paraletki, drążek rozporowy, ab roller, hantelki 2x20kg i zastanawiam się co dokupić do tego zestawu i co by fajnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2021-12-10 19:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta ćwiczeń... (suplementy?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam na imię Kamil i jak większość z was przyszedłem aby otrzymać pomoc/wsparcie w temacie odchudzanie... Już parę miesięcy temu pisałem na tym forum zadając głupie pytania. Teraz co nieco już wiem... więc zacznę od tego że jestem typem człowieka który woli ćwiczyć niż stosować dokładną dietę. Jakieś 3 miesiące temu moja waga wskazywała 95 kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-11-01 16:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przygodę z sztangą zacząłem jakieś 4 lata temu aktualnie ćwiczę od października w miarę systematycznie przynajmniej 2 razy w tyg, od miesiąca porzuciłem siłownię w piwnicy i zapisałem się na profesjonalną oto mój dotychczasowy plan ćwiczeń: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2009-06-16 18:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdrowia perfekcyjny.Wszystkie suplementy kupione w sklepie stacjonarnym znanych polskich firm. Jedyne co przychodzi mi do głowy to że w którymś z tych suplementów mogą być jakieś środki niedozwolone np. pochodne amfetaminy. Podkreślam nigdy nie zażywałem narkotyków ani innych środków psychoaktywnych!!! Moje pytanie jak się za to zabrać mam [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7207 Data: 2018-10-12 21:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! W pn zrobilem kolejny zastrzyk z winkiem ale tym razem trafiłem chyba w jakies duze naczynie kwrionosne bo krew z dupy leciała dość mocno. W sumie się tym nie przejołem, ale juz w wtorek mi tyłek spóchł w okolicach zastrzyku zrobil się spory siniak i zaczerwienienie, i bardzo to bolało, nawet ciężko było chodzić, leżec na tym boku to już [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5800 Data: 2007-07-28 20:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damski trening

    Temat
    Ladies SFD

    [...] że tu leży przyczyna moich niepowodzeń- chcę go ułożyć. Do tej pory wszystko wyglądało dosyć chaotycznie- pełna dowolność zależnie od upodobań, jednak doszłam do wniosku że jak już ćwiczę to chciała bym czas przeznaczony na to wykorzystać najlepiej jak się da. I tu moja prośba, czy jeżeli wymienię ćwiczenia jakie wykonuje i sprzęt jaki posiadam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3396 Data: 2012-06-14 00:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    (1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) (3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu (5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2003-06-22 22:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na walkę i wszyscy oczekiwali tylko na ruch ze strony Mayweathera. Wszyscy fani i osoby zainteresowane tym pojedynkiem zastanawiali się kiedy Floyd podpisze umowę, ale jak się okazało nie musieliśmy czekać na to zbyt długo. Wczoraj informowaliśmy o tym, że grupa promocyjna Mayweathera zarezerwowała datę i miejsce na walkę, która odbędzie [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-14 12:50:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)